Cách giảm nhịp tim nhanh tạm thời và lâu dài

Tim đập nhanh là tình trạng nhịp tim đập nhanh hơn mức bình thường, hoặc thường xuyên bị lỡ nhịp đập. Sự hiểu biết về cách làm giảm nhịp tim sẽ giúp bạn giữ được trái tim khỏe mạnh hơn.

Tim bỗng dưng đập nhanh là dấu hiệu của một bệnh lý.  Các dấu hiệu thường gặp của bệnh như khó thở, rối loạn nhịp thở và chóng mặt. Có rất nhiều tác nhân gây nên tình trạng này và ai cũng có thể bị mắc phải. Nếu bạn trong mức độ nhẹ, bạn có thể điều chỉnh nhịp đập của tim mình mà không cần sự can thiệp của y tế.

Cách giảm nhịp tim nhanh tạm thời và lâu dài

Hướng dẫn kiểm tra nhịp tim của bạn

Nhịp tim lý tưởng khi nghỉ ngơi đối với người trường thành nằm trong khoảng từ 60-100 nhịp/phút. Với nhịp đập của tim trên mức bình thường này có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm:

  • Đau tim
  • Ngất xỉu
  • Chóng mặt, buồn nôn
  • Huyết áp thấp
  • Thường xuyên tức ngực
  • Cơ bắp giảm sút
  • Máu cơ tim bị thiếu
  • Lưu lượng máu không đủ đến tay và chân

Có nhiều cách để kiểm tra nhịp tim, với cách truyền thống bạn chỉ cần đặt ngón tay giữa lên cổ tay để bắt mạch. Sau đó, bạn chỉ cần đếm số lần mạch đập mỗi phút và so sánh với số liệu nhịp tim bình thường. Để đo tim chính xác hơn bạn có thể sử dụng máy đo tim hay đồng hồ đo nhịp tim.

Thời gian lý tưởng để đo tim là ngay sau khi thức dậy. Hoặc vào bữa trưa nếu đã được nghỉ ngơi từ 30 phút trước đó. 

Nguyên nhân gì khiến nhịp tim của bạn đột ngột tăng lên?

Phần lớn các trường hợp tăng nhịp tim đột ngột xuất phát từ các nguyên nhân như:

  • Sốt
  • Hoang mang, sợ sệt, lo lắng
  • Thiếu máu hoặc mất máu
  • Do tác dụng phụ của thuốc
  • Tổn thương ở cơ tim (do đau tim hoặc suy tim)
  • Tăng hoạt động tuyến giáp

Cách làm giảm nhịp tim tạm thời

Nếu nhịp tim đập chậm hay nhanh đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, trong trường hợp tim đập nhanh lại dễ dẫn đến các bệnh mãn tính về tim hơn.

Nếu tim đập nhanh mà không rõ nguyên nhân, dưới đây là một số cách giúp bạn cải thiện được số lần đập nhanh trở lại bình thường.

  • Môi trường sống bao gồm nhiệt độ, độ ẩm cao có thể làm tăng lưu lượng máu và nhịp đập của tim. Vì thế, để hạn chế tim xảy ra đập nhanh bạn cần sống nơi mát mẻ và thoải mái dễ chịu.
  • Tức giận cũng khiến tim bạn đập nhanh và cảm thấy khó thở. Ngay cả khi cảm xúc tiêu cực của bạn xuất hiện cũng khiến cho tim bạn trở nên rung và đập nhanh hơn so với mức bình thường. Tuy nhiên, để tránh giảm tình trạng này bạn cần thở chậm và điều tiết lại cảm xúc bằng cách uống một cốc nước ấm. Cách này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và điều phối nhịp tim trở lại bình thường.
  • Đứng lên đột ngột bị chóng mặt và bị đánh trống ngực, bạn cần chú ý nên thay đổi tư thế để tránh ảnh hưởng đến tim mạch.
  • Luyện thiền bằng các bài tập yoga giúp cân bằng nhịp thở cơ khi thở ra và hít vào, cũng như cải thiện lại nhịp tim ổn định hơn. Thực hiện các bài tập khác với các tư thế con rắn,…của yoga cũng giúp bạn lấy lại vóc dáng, sức khỏe tim mạch khỏe mạnh.
  • Bên cạnh đó, chế độ ăn uống dinh dưỡng cũng góp phần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện nhịp tim của bạn. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế thực phẩm dầu mỡ, hạn chế sử dụng chất kích thích để tránh làm tim đập nhanh.

Cập nhật bản tin chăm sóc gia đình cùng Y Tế Gia Đình MILO
Website: https://ytegiadinhmilo.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *